ファスティング、断食はダイエットに効果的!?
こんにちは。宇宙人foxちゃんです。
ゆるーく雑談します。
最近、食べ過ぎている。鏡に映る顔がむくんでいる。
ウエストが気になる。
体重・体脂肪計の数字がバクっている。
あるあるですよね。私もそう。
この記事を執筆しているのはお正月も一服した、1/5。
クリスマスから始まり、年越し。年末年始。
新年のご馳走の数々。一回り、いや二回りくらい成長しました。
断食。一日でマイナス2.5kg!?
ちょうど、24時間、少々。
断食、ファスティングを自宅でしました。
実施時期は不定期ですが、気まぐれで実施。
断食の施設に行ったり、断食、ファスティングのキットを用意もせずに、
セルフで行います。
例えば、
酵素ドリンクとかも気になりますが、私は飲んだ事ないです。
スケジュールはこう。
最後の夕飯 19時頃。翌日は終日、水かお茶のみ。
そして、次の日の朝に朝食。ブレイクファースト。お疲れ様でした。
24時間+αのイメージ。
ミネラルウォーター、ほうじ茶、緑茶なども良いですね。
カロリー要素がある、お砂糖、クリーム系、果物などは、口にしません。
水かお茶。それがマイルール。
水(ミネラルウォーター)とお茶だけで断食、ファスティング
敷居、ハードルが高そうに思える断食、ファスティング。
水、お茶で24時間、食事をせずに生きれる。
生命維持が可能。食事は不要。
ざっくり言えば、食事しなくても死なない。
その体験をした人は、精神的にもある種の「万能感」が出るかも。
尚、私は、長くても40時間～48時間程度で終えます。
胃腸も空になって、休めているので。
それ以上は、不要かな、と。この辺りは好みでしょうか。
24時間+α のスケジュールが取り組みやすいと思いますよ。
断食、ファスティングの初心者向けスケジュール
普通の食生活。前日の夜に最後の食事。夕食を済ませる。
翌日、断食、ファスティングの日。
終日、お水(ミネラルウォーター等)、お茶のみ。
私は神社で汲んだお水を飲むことが多いです。ミネラルウォーターでもOK
水道水などはあまりお勧めしないかな。
ペットボトル2Lの安いやつを2本くらい用意すれば、コスパ良いですね。
特にこだわりなければ、高い水でなくてOKです。
お茶はペットボトルのお茶でも、自分で淹れてもOK。
尚、お紅茶にお砂糖とミルクを入れてティータイムですと、断食、ファスティングにならないのでNGです笑
終日、お水とお茶で過ごす。その日は早く寝ると良いです。食べたい欲求、煩悩が暴走するかも、なので。
そして、一晩明けて翌朝。朝食を頂く。
これも、回復食とも言えますが、私は、あまり気にしていません。
いつもの朝食で食べるメニューを普通に頂きます。
トーストにコーヒーなどが多いかな。
尚、いきなり激辛カレーや特盛でステーキなどは、あまりお勧めしないかも笑
辛ラーメン、プルダックポックンミョンなどは、
高い確率で胃腸が悲鳴を上げます。
断食、ファスティング中。空腹で寝れない時
これは、あるあるかも。冷蔵庫の前をウロウロはNG。
1口なら、いいか？ 空腹で寝れないと、明日が辛い。
分かります。良く分かります。
でも、ここで、食べ物を口に入れたら台無し。
アダムとイブのリンゴを口に入れた状態です。
まさに禁断の果実、なり。
そんな時、どうするか？
それは、お水、がぶ飲み。これで、お腹の虫もほぼ収まります。
お腹が たぷんたぷんになりますが。ちゃんと排出されるので、一石二鳥。
お腹が空いたら、水分、お水、お茶をがぶ飲み。
これで「禁断の果実」の煩悩をドロップキックです。
体の声。お腹の声を聴くのだ！
お腹が鳴る事があります。
周りに人がいると、若干、恥ずかしいかも。そんな時もあります。
お腹が鳴るのは、おめでとうございます。胃の消化、仕事終わりましたの合図。
普段、私達の食生活では例えば、胃(胃腸)の休まる時がありません。
それが、お休みモードになっている状態。
365日、仕事でしたら、超絶ブラック労働です。
例えば、
主婦には365日、休みはない、的な風潮も
前近代的な考え方。価値観です。
例えば、胃腸もそう。むしろ体全体。
定期的にお休みがあると、リフレッシュされて
英気を養い、パフォーマンスも上がります。
途中で頭痛、体調不良の時は？
私の場合、頭痛が出る時がしばしばあります。その時は、いつも使っている頭痛薬、イブAが多いかな、服用しています。
断食、ファスティング継続しながら、お水でね。
これは、体内に溜まっている毒素が出ている現象と考えられるかもですが。医学的な事はこの記事では割愛します。
もし、体調がすぐれない時は、断食、ファスティングを中止して下さい。また、必要に応じて、クリニック、医療機関などで医師、専門家への受診をして下さい。
事前に頭痛薬の準備はあった方が良いかも。好転反応と呼ばれる現象で、人によりますが、頭痛は出やすい印象。
添加物など、私達の体内に蓄えられている科学的な物質を排出する際に、起こる事が多いかも。
食事なしでも生きられる事実
例えば、24時間+α 水だけで生命維持が出来たとします。
実際、蓄えているエネルギー、体脂肪などがあるので、健康的な人ならば、24時間で餓死する事は不可能。
その経験をすると。食事をしないと死んでしまうとの怖れが消える。食事に追われなくなる。
また、体が軽くなる。
断食中は睡眠中に消化吸収にエネルギーを使う必要がなくなるので、睡眠時間が短くて済む傾向も。
そして、体重計。体重、体脂肪計の数字は、素直です。
毎日計測する習慣がない方は、断食開始前の最後の夕食後に計測。
そして断食終了後の朝食前に計測。二つの数字を比較すると、驚くかもしれません。
体脂肪計付き体重計も持っていない方は、これを機に購入するのは大賛成。
意識が変わると、よりスリムで素敵なあなたになっちゃいます。
断食、ファスティングは一人で出来るもん
人生は経験。何事も経験です。意外と、出来ちゃいます。
家族がいる場合。
例えば、家族の食事を作ったり、家族との食事の時間など。
それは、ハードルとしてあるかもです。
いつものリズムをどうするか？
事前に、調整が必要かもですが。
断食施設で泊まり込みよりも、自宅で出来るセルフ断食、ファスティングはコスパ良好。
また、fox流なら、水とお茶のみでいけちゃうので。
酵素ドリンク等の断食、ファスティング用に準備するものはありません。
尚、断食中はお塩を舐めたりもしません。
私達の体内には「たくさんの貯金」があるので、それを使います笑
頭痛薬の準備。そして、体調不良時には中断する事。
空腹な時だけではなく、早め早めの水分補給を心がける。
などなど。何かのお役に立てば嬉しいです！
おまけ。断食、ファスティングのこぼれ話
尚、今、断食、ファスティング継続中。
夜(19時頃)に夕食後。翌日24時間断食。
そして、今が翌朝に当たります。
現在、9:40 朝食はまだ。
賞味、何時間の断食、ファスティングになるのだろうか。
お昼には遅めのブレイクファースト(朝食)ならぬ、ブレイクランチの予定です。
お陰様で生きています。
お腹をぐうぐう、鳴らしながら、キーボードを叩いてブログを書いている。
とても奇妙で、珍奇な日曜日の朝。
お正月太りにドロップキック。
ありがとうございます。
2025/1/5
宇宙人foxちゃん
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